Mięśnie naramienne czyli "barki" nadają sylwetce wygląd, po którym rozpoznajemy na odległość amatora sportów siłowych. Tradycyjny trening na te mięśnie sprowadza się do tego, że wykonujemy wiele następujących po sobie ćwiczeń w tempie mniej lub bardziej umiarkowanym, z ciężarami na ogół do 80% naszych możliwości. Oczywiście, nie ma sensu [...]
Witam mam 17 lat 182cm i 72kg na siłownie chodzę juz jakiś dłuższy czas jednak caly ten czas poświęcałem na ogólnorozwojowy trening teraz chciałbym trochę przybrać na masie. Trochę przeczytałem na temat i taką rozpiskę sobie przygotowałem proszę o ocenę i ew poprawę I Dzień (klatka - biceps) Butterfly 12/10/8/6 -->progresja (w zastepstwie za [...]
Witam jestem tu nowy.Proszę o ocenę treningu do dyspozycji mam tylko 3-dni Poniedziałek klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10/10/8/6(pro.ciężaru) -wyciskanie sztangi na skosie (w górę)4x12/10/8/6(pro.ciężaru) -Rozpiętki na płaskiej (10/10/10/10)(stały ciężar) triceps: -pompki w podporze tyłem 3x10/10/10 -prostowanie ramion w opadzie [...]
Witam. Wpadł mi w oko taki plan czy możecie go ocenić? Aktualnie jestem na cyklu z testosteronem. Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. Przykładowo wyciskam max 100 to biore 90 i podnoszę 3-5 razy może być z pomocą kolegi. Tak samo w [...]
[...] treningu na masę. Wiek - 23 lata Wzrost - 202 cm Waga - 102 kg Staż - 2 lata Dzień 1 Klatka 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 [...]
NICK: Artur987654 PŁEĆ: M WIEK: 28 lat WZROST: 182 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 98 kg ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 170 kg x 1 p MARTWY CIĄG: - 170 kg x 1 p WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 110 kg x 1 p [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga:68 Wzrost:182 Cel treningowy : Masa Inna aktywność fizyczna : Amatorsko kolarstwo i piłka nożna kilka godzin w tygodniu Witam . Przedstawiać się już raczej nie muszę wszystko opisałem powyżej . Zamierzam rozpocząć trening ogólnorozwojowy a następnie przejść na trening pod masę . Szperając na forum dowiedziałem się [...]
„UNDERGROUND POWER DAY 8” Grzegorz Wierzbicki serdecznie zaprasza. Jest to już ósma edycja imprezy sportowej odbywającej się w Naszym klubie na przełomie niespełna czterech lat, zarazem pierwsza w nowej lokalizacji klubu. Tym razem zapraszamy na otwarty turniej wyciskania sztangi leżąc oraz turniej iron grip. Zawodnicy mogą brać udział w [...]
[...] NIE - Lecz nie oszukuj NAS bo oszukasz SAM SIEBIE i na samym staracie będziesz spalony. Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w poziomie 4s x 8 - 4 powtorzen (progresja ciezaru) Wyciskanie sztangi skos 3s 7 - 4 powtorzen (progresja ciezaru) Wyciskanie hantlami poziom 2x8-6 (progresja ciężaru) Rozpiętki 2x8 (tu dlatego żeby nie mieć [...]
Chyba każdy, dlużej ćwiczący slyszał o weiderowskiej zasadzie wplatywania cwiczeń na mniejsze grupy mięśniowe do treningu większych grup. Dziś chcialbym zaproponowac pewną modyfikację takiego treningu, która pewne elementy czerpie z treningu ACT. Modyfikacja polega na tym, że pomiędzy serie na duże grupy mięśniowe wplatamy serie na male grupy [...]
znalazlem na necie trening skocznosciowy, kto moze niech mi powie czy od jest dobry i czy rzeczywiscie beda takie efetky po nim. Oto on: JUMPSOLES Poprawa twojej skoczności o 30-40cm GWARANTOWANE!!! Kompletny program skoków pionowych używany przez gwiazdy NBA, raz gwiazdę AND1 MIX TAPE TOUR - „50" , który zadziwia nas swoją skocznością w [...]
Witajcie, Z pomocą znajomego, który trochę dłużej zajmuje się sportami siłowymi stworzyliśmy dla mnie plan treningowy. Parę lat temu trenowałem ponad rok, natomiast miałem długą przerwę i niedawno wróciłem do ćwiczeń, teraz chciałem się wspomóc dobrą dietą, odżywkami i dobrym treningiem, cel -> masa + dobra, mniej patyczasta sylwetka, proszę o [...]
Mógłby ktoś sprawdzić i podać ewentualne poprawki? PS. Nogi jeszcze muszę ułożyć Dzien1 – Klatka, Triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 ,10, 8, 6) (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12-8) (stały ciężar) 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest górna cześć [...]
Witam najpierw cos o sobie: wiek 22 staż 4 lata bic 44 nie badałem wymiarów dalszych od dłuższego czasu wiec nie pisze ale jesli bedzie konieczność to wrzucę treing: 4 do 5 dni w tyg Przejdźmy do rzeczy: Potrzebny mi trening na masę z naciskiem na rozbudowanie pleców i uzyskałem od chłopa takie coś: Poniedziałek: Plecy (duży ciężar) -martwy ciąg [...]